bieganie a

[...] Widziałem gdzies tam,ze maxymalne osiagi przy 6 tyg stosowania cos takiego... Ale ocencie,czy dobrze,moze jakies korygi? Chciałbym wrócic na rower i orbitrek,odpada bieganie bo stawy... (na chwile obecna) w kwietniu i wtedy zacząc redukcje prowadząc do konca wakacji... Ludzie pisza,ze mozna zaczac powoli trenowac w 6,8 miesiacu,ale mama [...]

Dzis rozpoczelam swoj sezon na bieganie. Kondycha siadla od jesieni i to bardzo, poniewaz bigalam lekko przez godzine a dzis pol godziny i zadyszka. Uuuuuuuuuuuu trzeba brac dooope ostro w obroty. Brakujace 400 kcal tradycyjnie zostawiam na poczet galaretki z nóg ktora zagoscila u mnie na sniadanie. [...]

[...] wymiary: biust 98 cm pod biustem 84 cm pas 78 cm pępek 83 cm opona 95 cm biodra 105 cm udo 60,5 cm łydka 35 cm ręka 32 cm waga 70 kg trening 3 x w tygodniu i bieganie 2-3 x w tygodniu Zestaw treningowy mam od Matry i bardzo mi sie podoba. Cwiczac wg.tego planu nie mam problemow z bolem plecow i kolan. dzien 1. 1.wyciskanie [...]

[...] Głodna jestem i wiruje mi w glowie. Nie wiem czy liczyc to jako dwa dni diety herbacianej bo nie wytrzymalam i zjadlam troszke razowca. Nie mialam sily (a moze zapalu) do cwiczen. Zrobilam troche callaneticsu troche z ciezarami ale szybko padlam bez sil i dalam sobie z tym spokoj. Na koniec 5 meskich pompek. Mialo byc bieganie ale wialo i lalo.

[...] powiedzial, ze bede biegac z wlasnej nie przymuszonej woli i miec jeszcze z tego radoche to bym mu powiedziala, ze ma przywidzenia. Okazuje sie, ze na stare lata polubilam bieganie i mam jeszcze z tego radoche8-) Laski jak suplementujecie wit D te dla dzieci w plynie? Obli gdzies u kogos o tym pisala ale nie pamietam u kogo. [...]

[...] przed zawodami robić przygotowanie 8? Ja bym dał z 12-18 tygodni, a nie 8. Chyba, że ktoś ma formę tip-top. moje przygotowanie +/- to: 1/2 tydzień: 2 treningi dziennie: rano bieganie(interwały), później stacje, sukcesywnie zmniejszam długość serii, a zwiększam intensywność i ilość stacji WKLEJAM 3,4,5 tydzień przygotowań może ktoś skorzysta: [...]

A ja pożegnałem dziś bieganie. Trzasnąłem ostatnie aero i przerzucam się na kompleksy. Mi nie pozstaje też nic innego, choć przeżywam jak głupi, że nie mogę biegać ;/ jutro coś będę kombinował z skakanką i ciężarami :D zobaczymy jak wyjdzie :D

Nekro, ok, super. Tak jak Ci powiedział serce, nie chcesz - nie ćwiczysz na siłowni. Bez siłowni można żyć z powodzeniem. Ważne, że się ruszasz i że coś chcesz osiągnąć. Biegasz sobie, elegancko. Nie daj się namówić na coś na co nie masz ochoty. Nie musisz nawet układać restrykcyjnej diety a to co mógłbyś na początku zrobić to po prostu skupić [...]

[...] jak ja Ci zazdroszcze GRATULACJE! Mnie raczej takie szybkie chudnięcie by nie przerażało No,ale to pewnie dlatego,ze ja mam jeszcze sporo do zrzucenia Dzis ugadam sie z kolezanką ,ktora chodzi na siłownie i rowniez sie zapisze.Tak 3 razy w tygodniu,a 4 razy - bieganie poranne.Mam jeszcze z 3 tygodnie,wiec moze cos jeszcze da sie ze mną zrobić

Ew. do tego jakieś bieganie + przysiad + drążek + pompki w rozsądnych ilościach. To Ci nie zaszkodzi a może pomóc. Nie masz co kombinować na razie z takimi treningami.

plan tak samo kiepski jak dieta znajdź podstawowe fbw, włącz bieganie i będzie spadać, nie masz co tam rzeźbić na razie jak wyciskasz 25kg to jest znak braku mięśnia spal cały tłuszcz a potem zaczniesz masę

Wobec tego zostaje tylko dieta i ew. aeroby jakieś typu bieganie... Jaką dietę moglibyście mi polecić ? Proszę pięknie o odpowiedź, bo zaraz już kwiecień, a nie ma łatwych i szybkich sposobów na zrzucanie kilogramów, toteż już teraz trzeba zacząć odchudzanie...

Tzn jedna stronka o pulsometrach to strona polara http://sportprofil.pl/index.php?ac=201 a druga to www.bieganie.pl i tam jest sporo artykułów na temat przeróżnych pulsometrów.

sprawdzałelm z moim pulsomierzem w rowerze i identycznie tylko kaloriie ma ustawione na bieganie bo jak góralem jezdziłem 1.30 to wyszło mi ze spaliłem ponad 1000 kalori a reszta sprawna i jestem zadowolony

To bardzo dużo. Tak a propo, triceps potrzebuje mniej cwiczen a duzo ciezaru :) . Bieganie na nogi jest dobre ale dobrze by tez było jak bys troszke pocwiczyl tą partie na siłowni.

bieganie to za mało na nogi ;-) a co do tych 2-3 tygodni....byle byś tylko wcześniej nie nabawił się kontuzji...

Plan będzie dobry. Progresja co serie i co trening. Ćwiczenia bezpośrednie na mięśnie brzucha i bieganie dodaj z czasem. Wszystko stopniowo,a nie na hura.

[...] wtedy do lekarza ( majac jescze ubez) i oczywiscie kazal mi sie nie przejmowac i powiedzial ze powinno przejejsc. Smyranie raz zanikalo raz nie, do treningu dodalem bieganie i w podczas szybkich startow cos zakulo mnie w odcinku piersiowym kregoslupa (schodzac z kregoslupa a wchodzac juz na plecy ) Od tamtej pory czulem lekkie [...]

[...] 4. Siłowy trening sie opóźnił, zaczynam w poniedziałek, natomast aeroby i HIIT planowo 5, dzisiaj jeszcze jeden i jutro odpoczynek. Wczoraj nie bardzo widziało mi się bieganie to zrobiłem 30 min skakanki i jakby się ktoś wahał nad takim narzędziem treningowym to polecam wszystkim. 5. Szosówka dotarła (czeka na regulację), blender nie [...]

Odpowiedź jest prosta, trzeba ćwiczyć, bieganie itp. a co do roweru, to prawda, polecam częste długie dystanse, a sam zobaczysz efekt po paru tygodniach :)